bez bialka

juz bez orzecha mam 19 lat jeszcze do poniedzialku haha......cwicze od okolo 3 lat w sumie moglo by byc lepiej ale jak narazie nie jest az tak zle.....staram sie jesc jak najwiecej bialka z jogurtow i mleka...do tego miesa piersi z kurczaka tunczyk losos....wypijam srednio ok 3 litrow wody dziennie 1,5 litra na samym treningu...do tego dochodzi [...]

[...] sie kaloriami z tluszczy lub unikamy tluszczy a pobieramy energie z wegli.Jesli obetniesz oba makroskladniki to nic nie zbudujesz, pamietaj ze wysoka podaz bialka bez wegli lub tluszczow nie wiele zdziala.Co do samego menu to panierki,sosy itp, to sobie podaruj... Barki ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] Oraz takie coś mi się nasunęło - bo mam posiłek potreningowy bez tłuszczy i warzyw to wychodzi mi tylko 300 kcal z czego inne posiłki mają 500-600 kcal. Nie powinien być potreningowy bardziej kaloryczny ? A jak tak to czym to dobić, [...]

[...] 120g 704 Banan 150g 742 Rodzynki suszone 50g . ŁĄCZNIE: 370g 520 Ryż biały 100g / RYZ BRAZOWY , KASZ GRYCZNA I JECZMIENNA , KUS KUS 3 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g 411 Oliwa z oliwek 15g . ŁĄCZNIE: 195g . 4 580 Płatki kukurydziane 70g / RYZ BRAZOWY KASZ JECZMIENNA BADZ GRYCZANA 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g / [...]

[...] redukcja wagi szybsza - tym najprawdopodobniej wiecej miesa tracisz. Co do diety, myslę iż na aktuyalnym poziomie w zupełnosci wystarczy model tzw diety zbilansowanej, nawet bez supli (ew o-3 - jesli brakuje w diecie). Aktualna dieta zakladajac iz faktycznie spozywasz 4g B/ 2g T i 1g W - zakłada zdecydowanie zbyt wysokie spozycie białka, i zbyt [...]

[...] całe ciało się będzie równomiernie rzeźbić. Ćwicz co 2-3 dzień i zaczynając od nóg, potem górne partie, plecy, na końcu brzuch. Na początek na rozruszanie możesz ćwiczyć bez obciążeń, a potem zacząć używać hantelek. Z racji tego, że jesteś szczupła efekty powinny być szybko widoczne. Po treningu siłowym głownie węglowodany, by uzupełnić [...]

[...] Kontuzja to 2 razy skręcenie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, bardzo nie przyjemne. 2 tygodnie temu poskładał mnie kręgarz i jest dobrze, pierwszy raz od roku chodzę bez bólów. Wcześniej mnie wysyłali na jakieś zj**ane rehabilitacje które nic nie dały, na początku zajęcia z moim fizjoterapeutą z klubu coś pomogły. Trening który chcę [...]

Ogólnie to jaki ma sens ustalania dawkowania carbo i białka bez diety po gdyby była to wiedziałbyś gdzie trzeba dołożyć :) kupowanie takich suplementów bez wyliczenia zapotrzebowania i trzymania diety nie ma w ogóle sensu moim zdaniem :)

...ja tam uważam- nie bez przyczyny- że lepszy suchar niz smalec jesli zaś chodzi o sam plan; na klatkę zmieniłbym w ten sposob, ze ćw. wymienione jako trzecie dałbym jako drugie i po tym kroku statnie połaczył z przedostatnim w s. łączone przy plecach -w dowolniej, albo prawie- częsci treningu dodałbym kilka serii szrugsów zamiest wyc. dolnego [...]

- dobrego białka najlepiej pochodzenia zwierzęcego bez soi i pszenicy http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_High_Whey_Isolate_Premium-opis29656.html - bcaa http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html - wsparcia dla stawów http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Arthreo-Free-opis25599.html - kompleksu witamin i minerałów [...]

Wrzucaj to co jesz w trakcie dnia do dziennika na potreningu.pl, pilnuj makroskładników. Wylicz zapotrzebowanie wg wzoru i trzymaj się tych widełek, korygując je co kilka tygodni. Bez tego doradzanie czegokolwiek to wróżenie z fusów. Tak na moje oko to ważysz 90 kg a jesz za mało białka, np. w śniadaniu nie masz nic białkowego. Pozostałe 2 posiłki [...]

RMR = 1409 kcal plus aktywność codzienna (bez ćwiczeń) = 2255 kcal plus aktywność z ćwiczeń = 2520 kcal plus termiczny efekt pokarmu = 2600 kcal minus deficyt kaloryczny niezbędny do chudnięcia = około 2100 - 2200 kcal po dołożeniu treningu siłowego z prawdziwego zdarzenia zwiększyłoby się to o jeszcze 200 - 300 kcal tak by to moim zdaniem [...]

[...] ja cie doskonale rozumiem z tym skokiem kalorycznym... byc moze ze moja psyche tez kobieca.. naczytana roznych rzeczy i podswiadomie sadzaca ze kawalek czekolady to raj bez ktrego nie da sie obejsc ( choc sie obchodze) edit/; w razie czego... zadowole sie konkretnym odniesieniem do watku na tym forum Zmieniony przez - gagaa_ w dniu [...]

[...] pisalam o diecie a nie o treningu.... aero co dzien po 30 minut minimum.. plus dwa razy na tydzien silka ( tylko...ale staram sie jak moge wyrobic z czasem ) zostaja bez zmian do tego pracka ktora do siedzacych przy biurku nie nalezy a 4 z moich 8 godzin spedzam przy towarze przekladajac go liczac sortujac ukladajac wiec zdecydownie [...]

w posiłku potreningowym powinno byc u ciebie 20-25 gram białka i 40-50 gram ww, najlepiej bez tłuszczu

syartowalem z poziomu 3000 i stopniowo schodzilem ostatnie moje liczenie kalorii to 2000 w dzien treningowy i 1800 bez treningu to trwalo jakis rok czasu. W chwili obecnej nie licze kalorii jem od tygodnia glownie tluszcze na rzecz bialka i wegli to co jestnapisane tak jest faktycznie

"nie przesadzać z dawkowaniem i przede wszystkim dobra micha" czyli bez szaleństw z tłuszczami i węglami? dużo białka? "Bierz 20 strzałów. Wtedy będzie miał czas się Omen rozkręcić. " Ale wtedy by mu się przydało HCG, a przy 15 to jeszcze ujdzie sam clom raczej. Jakie są średnie ceny HCG na czarnym rynku i ile on by musiał go [...]

[...] źródło węgli. 3. W zasadzie mógłby być, ale ziemniaki to nie najlepsze źródło węgli; ryż brązowy, makaron durum, kasze są lepsze. Do tego liczysz ten kotlet jako upieczony bez tłuszczu i panierki, bo inaczej wartości by były zupełnie inne, miej to na uwadze. 4. To samo co w 1 i 2 posiłku. Generalnie większość diety do zmiany, dodaj zdrowe [...]

[...] przynajmniej później jem normalnie i mięśnie mogą się regenerować. Dobrze dedukuję? Pracę mam lekką za biurkiem więc w pracy się nie męczą. Doradźcie mi, bo nie chcę ćwiczyć bez efektów. Próbuję, cuduję i tylko te dwie pory na ćwiczenia mam. Jeszcze jedno. Przyjmując, że będę jadł to z rozpiski powyżej, będę trenować rano o 6: Jak wystartować z [...]

NO CYKLI KRETY TO MAM ZA SOBA DUZO,ALE WSZYSTKIE ZA WYJATKIEM OSTATNIEGO BYLY NA MONO I REZULTATY BYLY ZEROWE,OSTATNI BYL TYLKO NA JABLCZXANIE I POWIEM ZE W KONCU ZAUWAZYLEM KREATYNE NA NOWO JAKO PRZYDATNY SUPLEMENT BO POPROSTU NAPRAWDE CZULEM SIE LEPIEJ NAPOMPOWANY NA TRENIGACH I POWIEDZIALEM SOBIE ZE POWROCE DO KRATYN ALE NIGDY MONO,TYLKO [...]